Originalmente, el sistema de entrenamiento de Kegel tenía como objetivo fortalecer los músculos de la pelvis y el área genital en mujeres que estaban dando a luz. Con el tiempo, se ha descubierto que la estructura muscular de los genitales masculinos y femeninos es similar y que los ejercicios de Kegel también son efectivos para los hombres.
Beneficios del ejercicio regular
A través de un correcto entrenamiento diario según el método del Dr. Arnold Kegel puedes lograr los siguientes resultados:
- Aumenta la resistencia, mejora el manejo de la eyaculación;
- mejora la circulación sanguínea, lo que aumenta la rigidez del pene;
- desaparece el riesgo de adenoma y otras enfermedades de la próstata;
- minimiza la probabilidad de prostatitis;
- estimula el flujo sanguíneo pélvico;
- se elimina el riesgo de enfermedades asociadas a la incontinencia urinaria o fecal;
- el órgano sexual bombeado mediante la técnica de Kegel permite obtener más sensaciones en la cama, aumentar la calidad de vida sexual y la libido;
- se restablece la inclinación del pene hacia el cuerpo.
Los ejercicios de Kegel son un tipo de prevención de hemorroides.
Entrenamiento de Kegel en tres pasos
El músculo íntimo, cuyo fortalecimiento está destinado a la gimnasia, rodea la próstata. La capacidad de tensar y relajar el músculo pubococcígeo a voluntad permite retrasar o detener el inicio de la eyaculación.
Primer ciclo o ejercicios de contracción/relajación
Contrae el músculo con toda tu fuerza y mantenlo tenso durante 3 segundos. Luego deje de apretar y permanezca totalmente relajado durante la misma cantidad de tiempo.
Al realizar los ejercicios de Kegel, debe respirar profunda y uniformemente, ya que esto enriquece la sangre con oxígeno, que nutre los músculos (inhala cuando está tenso, exhala cuando está relajado).
Inicialmente, tales movimientos deben realizarse de 20 a 30 veces al día. Gradualmente (dentro de una semana) su número debería aumentar a 50 veces. Los entrenamientos de Kegel se deben hacer diariamente durante 2 semanas.
Puedes entrenar los músculos no solo en casa. Nadie sospechará que también hace tales ejercicios en un minibús, sentado en la oficina en el trabajo o en el baño, etc.
El segundo ciclo o ejercicios para la tensión del músculo PC (independiente de otros músculos)
Al comienzo de esta serie de ejercicios, se tiende a tensar otros músculos pélvicos al mismo tiempo que el músculo pubococcígeo: músculos abdominales, glúteos, estómago, músculos faciales, piernas y dedos sobre ellos. En la fase inicial esto es normal. Sin embargo, su trabajo es aprender a controlar la tensión/relajación de este músculo de todos los demás.
Uno de los factores de éxito más importantes es la constancia. Determine el mínimo que puede lograr sin poner mucho esfuerzo. Comience con esto y aumente la carga de forma gradual y regular.
En el tercer ciclo hacemos las compresiones más largas y las relajaciones más cortas.
En esta etapa, el músculo PC se tensa con toda su fuerza y se mantiene en este estado durante 10 segundos. Luego se relaja durante 4 segundos.
Estos ejercicios deben realizarse 20-30 veces al día, aumentando gradualmente a 70-100. Es recomendable dividir el complejo en 2 partes (50 ejercicios por la mañana, 50 por la noche). Los ejercicios de este ciclo se deben realizar durante 4 semanas. A continuación, solo necesita mantener el músculo en forma, no se olvide de entrenar y repetirlo regularmente.
En la cama con una mujer, el uso de la contracción a largo plazo del músculo Kegel puede prolongar significativamente el placer.
Se puede descargar o ver un ejemplo de cómo realizar los ejercicios de Kegel en línea en la web buscando la lección de video correspondiente en YouTube.
Después de pasar por tres pasos
Después de seguir el plan de ejercicios de 3 pasos, puede comenzar a experimentar para ver qué funciona mejor para usted.
Aquí hay ejemplos de preferencias de entrenamiento individuales:
- Es cómodo para alguien hacer 2-3 compresiones durante 15 segundos. con una pausa de 2 segundos.
- Para otros, una serie de apretones de 5 segundos es ideal.
- Alguien prefiere 2-3 compresiones cortas, luego hay un período de descanso, después de eso, 2-3 compresiones nuevamente.
- Para algunos, hacer unas 40 compresiones de calentamiento muy cortas primero y luego 15 largas está bien.
- Algunas personas comienzan los ejercicios con una contracción débil durante 10-15 segundos, aumentando gradualmente su fuerza. Después de alcanzar el máximo, sin entrar en un estado relajado, la carga comienza a disminuir gradualmente. Pasan un total de 3 a 5 etapas de compresión.
entrenador de kegel
Para aumentar la efectividad de los ejercicios de Kegel, puede usar un simulador especial. La versión femenina tiene una gran demanda, la versión masculina es menos popular.
El dispositivo de entrenamiento más popular para hombres con balones especiales. Se presenta en forma de 2 bolas de diferentes diámetros, fabricadas en material siliconado hipoalergénico. Dicho simulador está disponible para uso doméstico.
El dispositivo está equipado con un sensor que le permite controlar la complejidad de las clases. En las instalaciones modernas existe un programa que se puede instalar en un smartphone. Realiza un seguimiento del grado de utilización y la regularidad de las clases, lo cual es muy conveniente y efectivo.
Sin embargo, puede usar un masajeador sin programa, en cuyo caso tendrá que controlar la carga usted mismo. El simulador es adecuado tanto para principiantes como para personas con experiencia.
Es mejor comenzar a usar el simulador después de dominar los ejercicios básicos y tener una idea de cómo controlar los músculos.
El entrenamiento de Kegel se realiza mejor con la vejiga vacía.
Contraindicaciones para hacer ejercicio
El sistema de entrenamiento Kegel tiene las siguientes contraindicaciones:
- procesos inflamatorios purulentos en el área pélvica, incluidas las enfermedades de la próstata (las cargas pueden agravar el curso de la enfermedad);
- complicaciones trombóticas y tumores en el tracto urinario;
- Operaciones recientemente transferidas en los órganos pélvicos, extirpación de la próstata (después del final del período de rehabilitación, no habrá daño en la gimnasia).
El entrenamiento de Kegel frecuente y prolongado puede provocar una sobrecarga de los músculos de los órganos genitales. Esto puede ir acompañado de momentos negativos en forma de eyaculación precoz o impotencia temporal. Por eso es tan importante, especialmente para los principiantes, tomar descansos largos.
Los resultados del trabajo de Kegel pueden aparecer en diferentes intervalos de tiempo. Si antes del entrenamiento el diafragma del suelo pélvico era particularmente débil, las mejoras no se notarán rápidamente (después de unos seis meses). En otros casos, el efecto aparece después de 1-2 meses de clases.